Kiedyś miałam już tu swój temat, ale nie trwało to długo. Mam nadzieję że tym razem lepiej się uda! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: liona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany 2 lata Całkowity z 10 lat 3 lata – biegi krótkodystansowe, 5 lat iaido jodo, 2 lata Muay Thai, 2 lata Pole Dance [...]
Jako, że ostatnio w tym dziale można znaleźć dużą ilość tematów o niskiej wartości merytorycznej (boje się uderzyć) itp. Postanowiłem założyć ten temat w celu konsultacji / poprawienia mojej metodyki treningowej dotyczącej polaczenia treningów SW z Siłownią. Mam nadzieje ze zostanie tutaj podanych kilka konstruktywnych uwag / porad. Oraz, że [...]
[...] powtarza sie na kolejnym treningu. W cwiczeniach dodatkowych dokladanie wtedy kiedy bedzie lekko, niekoniecznie co tydzien. *Co myslicie o cwiczeniach dynamicznych ? Warto w celu poprawienia sily ? Do planu wprowadzam pojecie CD - Ciezar Dnia czyli najwiekszy ciezar w danym cwiczeniu jakim wykonuje cwiczenie w danym tygodniu, zwieksza sie 2.5 kg [...]
W ksiazce "Chemical Muscle Enhancement" autor opisuje pierwszy rok mezczyzny na SAA następująco: 1-4 Deka 200mg e7d Cel: Zdobycie dobrej jakosci masy i sily bez spadków Opis autora: zawodnicy do 100kg używający 200mg deca durabolinu przez krotki okres maja przyrost dobrej jakosci masy i sily. 35-40 kalorii na kilogram ciała 2-4g białka na kilogram [...]
Cześć, postanowiłem założyć dziennik, liczę że to mnie zmotywuje do treningów ;) No i co tu dużo pisać, liczę na jakieś opinie, ewentualnie poprawki itd. ;) Kilka informacji: Wiek – 16 lat Wzrost – 184 cm Waga – 71 kg Staż - brak (ćwicze od 2-3 tyg, wcześniej trochę w zimę ale zaledwie 4 tygodnie) Wydaje mi się, że pomiarów nie ma sensu robić – [...]
[...] w piątek, ale samemu też się tańczy ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nic nie brałem, ale oczywiście jeśli pomogą mi jakieś odżywki w osiagnieciu mojego celu to mogę się zaopatrzeć w nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak na razie nic nie planuje. Ale oczywiście jest możliwość wprowadzenia suplementów. [...]
Witam Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę kilku planów treningowych na rzeźbę i w mirę możliwości polonczenie ich w jeden .Nie wiedziałem który będzie najlepszy wiec postanowiłem podać 2 które wydały mi sie najciekawsze.Plany te posiadaj ćwiczenia na "maszynach" na kore nie mam dostępu wiec proszę o zastąpienie ich ćwiczeniami które mogę wykonać [...]
[...] kontuzji odcinka lędźwiowego straciłem sporo motywacji i moja dieta oraz treningi w ostatnim czasie nie wyglądały imponująco. Postanowiłem zmienić na jakiś czas diametralnie cel i metody treningowe. Jako, że jestem zagorzałym wrogiem aerobów (mdli mnie po 15 minutach) użyję do moich celów treningu opartego na FBW i crossficie, opracowanego przeze [...]
[...] po przeprowadzce plus mało czasu na rower - zszedłem już do niemal 120kg i 43%BF. Priorytetem jest przede wszystkim zmiana proporcji, redukcja gdzieś w tle (ogólnie mój cel to ~100kg/15%). Trening mam już w zasadzie ułożony, poprzednio się sprawdzał. Problem jest z dietą. Na tą chwilę mam niemal na żywca spisany plan uzyskany od kolegi, poza [...]
[...] Ale o tym poniżej CEL: Oczywiście zgodny z tytułem ale również próba powrotu do formy koszykarskiej bo na razie jestem hmmm nieco na uboczu{:-( Zatem przyjmijmy że celem jest forma w każdej składowej!!! Jeśli chodzi o miarodajne elementy utrata wagi do lipca o ok 12 kg powrót do obwodu pasa w okolicy 80cm, oraz utrzymanie jak [...]
[...] w każdym sporcie, chcąc osiągnąć sukces - cechy te dominują. Dlatego też wciąż szuka się nowych dróg, nowych możliwości maksymalnego rozwoju siły i masy mięśniowej. Głównym celem programu 100 jest dodanie nowych bodźców dla rozwoju fizycznego i osobowościowego. Stosowane w nim środki mają pobudzić motywację, chęć przezwyciężenia samego siebie, [...]
[...] serie np. brzuszków robić na przemian z seriami innych ćwiczeń czy może lepiej jest jak walę 3 serie po 30 brzuszków od razu? 5. Wpływ ciężkiej pracy fizycznej na moje cele treningowe? Swego czasu pracowałem 10h w każdy dzień tygodnia ( miesięcznie 300h!!!) w chłodni ( 20kg worki w minusowej temperaturze, co 10 sekund na paletę). Czy to [...]
[...] sie?? to chyba tyle...jak widzisz zalezy mi ,mam juz dosc bycia chudym ;] wiec serdecznie cie prosze o jak najwieksza pomoc :) i doradzenie mi tego co moze mi pomoc. Moj cel - atletyczna sylwetka - nie wiem ile kg potrzebuje - pewnie z 10-15 (?)...w kazdym razie nie chce zostac kulturysta tylko dobrze,muskularnie wygladac. jesli potrzebujesz [...]
/SFD/2019/2/11/d06cf66df7014d6da9c57bfe797f4ecd.jpg V Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym sztangi leżąc z ciężarem stałym - 25kg,50kg i 100kg 1/Cel: - Popularyzacja Wyciskania Wielokrotnego; - Propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych; - Wyłonienie zwycięzców w poszczególnych konkurencjach i kategoriach. [...]
WYNIKI ZAWODÓW - 2015 -> https://www.sendspace.com/file/ui5btt (pdf do pobrania) REGULAMIN ZAWODÓW „KAMIENNA RZEŹBA 2015” W STRZEGOMIU Eliminacje do Arnold Classic Europe (kulturystyka i kulturystyka klasyczna) 1. CEL IMPREZY: Popularyzacja kulturystyki jako jednej z form aktywności fizycznej Wyłonienie najlepszych zawodników w poszczególnych [...]
[...] wyciskanie na skosie ujemnym z dnia I. Proszę o dalsze dalsze korekty. Suplementacja też mi się po kończyła. Cel treningu związany jest w wysokim stopniu z dietą ja na wybór diety nie mam narazie wpływu więc dokładnego celu nie pisze choc licze po cichu na zwiększenie gęstości i poprawe obwodów Zmieniony przez - żeleś w dniu 2010-03-15 21:58:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , na SFD jestem od niedawna . Uprzedzam , będzie troszeczke przydługie . Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będą gdzieś w temacie :) Wiek : 15 Waga : 78 kg Wzrost : 190 Staż treningowy: 6 źle ukierunkowanych miesięcy Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: 56 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka , od [...]
Witam serdecznie! Od czterech lat trwa moja przygoda z siłownią lecz tak poważniej to nie przerwanie od dwóch. Początkowo traktowałem siłownie jedynie jako trening uzupełniający który nie miał mi dać ani super budowy ani super siły robiłem to po prostu po to by móc lepiej działać na boisku. Plany się jednak zmieniły i teraz priorytetem jest dla [...]
Witam serdecznie. Jestem Przemek. Mam 29lat, 182cm wzrostu, obecnie 96-97kg wagi. Pracuję jako handlowiec, także tryb pracy raczej siedzący. Jakiś rok temu ważyłem ze 120kg, sam basen + dieta MŻ i zredukowałem do około 100kg. Od około 2ch miesięcy zacząłem swoją przygodę z siłownią. CEL: redukcja do około 90-93KG, nie chce mniej bo będę wyglądał [...]
- taki jestem zadowolony :) Ogolnie postaram sie opisać co i jak po kolei robilem, ale bez wdawania sie w szczegoly jakies wielkie - moze komus sie przyda . Zacznijmy od tego, ze nadmiar tkanki tluszczowej nie wynikal u mnie z braku ruchu (przynajmniej 3-4 razy silowania i 2x2 godz. aerobow na tydzien), ale z bardzo zle zbilansowanej diety [...]
[DT] liona
